Lunedì, 6 Febbraio 2012
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20 Lug 2009 |
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Ma come si fa ad averli sviluppati ed esplosivi come quelli che si vedono in certe pubblicità? tra l’altro parecchio ingannevoli … Il metodo più semplice per svolgere un buon esercizio di addominali, è quello di:
Il primo è quello di posizionare una pallina da tennis sotto il mento, questa deve restare incastrata per tutta la durata dell’esercizio. Chi non avesse una pallina da tennis può usare anche un bicchiere di carta appoggiando il bordo più largo sotto il mento… Un altro piccolo trucco per svolgere bene l’esercizio, è quello di fissare un punto sul soffitto sopra di voi, e tenervi lo sguardo fisso fino alla fine delle ripetizioni. Ultima cosa ma molto importante!!!! NON È NECESSARIO STACCARE TUTTA LA SCHIENA QUANDO CI SI SOLLEVA, si possono tranquillamente staccare solo le spalle facendo attenzione però che non venga staccata la schiena da terra. L’esecuzione dell’esercizio, è uguale anche se voi usate quelle famose panche inclinate che fanno molto figo… Per quanto riguarda le serie e le ripetizioni, gli addominali si prestano alle combinazioni più disparate! In generale eseguendo un programma di allenamento dall’inizio si parte con 3 serie (numero di volte che l'esercizio viene ripetuto) da 10/15 ripetizioni (numero di volte che il movimento viene eseguito nella serie), con un tempo di recupero che non dovrebbe superare i 30 secondi. Per chi non è proprio novizio invece si possono eseguire anche 3/4 serie da 25/30 ripetizioni, sempre tenendo i 30 secondi come tempo di recupero massimo. Per chi invece è già ben allenato e vuole soltanto mantenere una determinata struttura muscolare si potranno eseguire dalle 3 alle 4 serie ma con un numero di ripetizioni che sia il massimo che si riesce ad eseguire, con i 30 secondi di recupero tra una serie e l’altra. Il numero delle ripetizioni va cambiato quando ci si accorge che si raggiunge agevolmente il numero delle ripetizioni che di solito si fanno
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| Ultimo aggiornamento Martedì 04 Agosto 2009 20:13 |
Addominali… tutti conoscono quei muscoli che, quando sono ben sviluppati, vengono chiamati tartaruga e che si trovano sull’addome.
